Jajka są jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych na całym świecie. Stanowią one cenną i pożywną część diety dla wielu ludzi. Jednym z pytań, które często zadają sobie osoby, które dbają o swoje zdrowie i dietę, jest to ile kalorii ma jajko gotowane? W tym artykule postaramy się na to pytanie odpowiedzieć.
Jakie składniki odżywcze znajdują się w jajkach?
Jajka są doskonałym źródłem białka, witamin i minerałów. W jednym średnim jajku o wadze około 50 gramów znajduje się:
- 6,5 g białka
- 5 g tłuszczu
- 0,5 g węglowodanów
- 90 kcal
W jajkach znajdują się również witaminy z grupy B, witamina D, witamina E, kwas foliowy, fosfor, selen i żelazo.
Ile kalorii ma jajko gotowane?
Jajko gotowane to jedna z najzdrowszych form przygotowania jajek. W jednym jajku gotowanym o wadze około 50 gramów znajduje się około 78 kcal.
W porównaniu do innych metod przygotowania jajek, gotowanie jest jedną z najlepszych opcji, ponieważ jajka nie są smażone w oleju lub tłuszczu. Dlatego też, jajka gotowane są bardzo popularne wśród osób, które chcą dbać o swoje zdrowie i utrzymać właściwą dietę.
Jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia jajek gotowanych?
Jajka są jednym z najzdrowszych produktów spożywczych na świecie. Są one bogate w składniki odżywcze i białko, które pomagają budować mięśnie i utrzymać zdrową wagę ciała. Jajka również zawierają tłuszcze i witaminy, które są niezbędne dla zdrowia.
Badania wykazują, że jedzenie jajek może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, ponieważ zawierają one cholinę, która pomaga w ochronie serca. Ponadto, jedzenie jajek może pomóc zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL.
FAQs
Czy jajka gotowane są zdrowsze niż smażone?
Tak, jajka gotowane są zdrowsze niż smażone, ponieważ nie są smażone w oleju lub tłuszczu. W związku z tym, mają mniej kalorii i tłuszczu. Gotowanie jajek to prosta i szybka metoda przygotowania posiłku, która dostarcza organizmowi wiele cennych składników odżywczych.
Jak gotować jajka?
Aby uzyskać idealnie ugotowane jajka, należy przestrzegać kilku prostych zasad:
- Przed gotowaniem należy umieścić jajka w rondlu i zalać je zimną wodą. Woda powinna przykrywać jajka o około 1-2 cm.
- Następnie należy postawić rondel na palniku i doprowadzić wodę do wrzenia.
- Po osiągnięciu wrzenia należy zmniejszyć intensywność ognia i gotować jajka przez około 6-8 minut w zależności od stopnia twardości, który chcemy uzyskać.
- Po upływie czasu gotowania należy wyjąć jajka z wody i włożyć do miski z zimną wodą, aby przerwać proces gotowania i ułatwić późniejsze ich obieranie.
Ile kalorii ma jajko gotowane?
Jajko gotowane ma około 70-80 kalorii, co czyni je niskokalorycznym i zdrowym źródłem białka i innych składników odżywczych.
Czy gotowanie jajek niszczy wartości odżywcze?
Gotowanie jajek może nieco zmniejszyć zawartość witamin i minerałów, ale nadal są one bogate w białko, tłuszcze, witaminy i minerały.
Czy jajka gotowane są lepsze niż surowe?
Jajka gotowane są łatwiej strawne niż surowe i łatwiejsze do trawienia przez organizm. W związku z tym, spożywanie jajek gotowanych może być korzystniejsze dla zdrowia.
Czy jajka gotowane są zdrowsze niż jajka sadzone?
Tak, jajka gotowane są zdrowsze niż jajka sadzone, ponieważ nie są smażone w oleju lub tłuszczu. W związku z tym, mają mniej kalorii i tłuszczu. Gotowanie jajek to także prostsza i szybsza metoda przygotowania w porównaniu do smażenia.
