Jednym z największych wyzwań dla osób dbających o swoją dietę jest zawsze pokuszenie pysznymi ciastami. Ale czy można jeść ciasta i jednocześnie utrzymywać formę? Oczywiście, że tak! W tym artykule przedstawimy Ci kilka przepisów na ciasta fit, które nie tylko zachwycą Twoje kubki smakowe, ale także pozwolą Ci pozostać wiernym swoim zdrowym nawykom.
Ciasto marchewkowe
Ciasto marchewkowe to doskonały wybór dla miłośników słodkości. Zamiast dodawać dużo cukru i tłuszczu, możesz użyć zdrowszych składników, które nadal dadzą ciastu wyjątkowy smak.
Składniki:
| Składnik | Ilość |
|---|---|
| Marchewki | 3 sztuki |
| Mąka pełnoziarnista | 1,5 szklanki |
| Jaja | 3 sztuki |
| Miękki miód | 1/2 szklanki |
| Cynamon | 1 łyżeczka |
Sposób przygotowania:
- Obrane marchewki zetrzyj na tarce o drobnych oczkach.
- W osobnej misce zmieszaj mąkę, jaja, miód i cynamon.
- Dodaj starte marchewki i dokładnie wymieszaj składniki.
- Przełóż masę do formy do pieczenia i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez około 30-35 minut.
- Po upieczeniu ciasto pozostaw do ostygnięcia, a następnie podawaj z ulubionym jogurtem naturalnym.
Ciasto bananowe
Ciasto bananowe to kolejna propozycja, która świetnie wpisuje się w kategorię ciast fit. Banany są doskonałym źródłem potasu i błonnika, co sprawia, że ciasto to jest nie tylko smaczne, ale także korzystne dla zdrowia.
Składniki:
| Składnik | Ilość |
|---|---|
| Dojrzałe banany | 3 sztuki |
| Mąka kokosowa | 1,5 szklanki |
| Jaja | 2 sztuki |
| Miękki miód | 1/2 szklanki |
| Cynamon | 1 łyżeczka |
Sposób przygotowania:
- Rozgnieć banany widelcem w misce.
- W osobnej misce zmieszaj mąkę kokosową, jaja, miód i cynamon.
- Dodaj rozgniecione banany i dokładnie wymieszaj składniki.
- Przełóż masę do formy do pieczenia i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez około 25-30 minut.
- Po upieczeniu ciasto pozostaw do ostygnięcia, a następnie podawaj z odrobiną jogurtu greckiego.
Ciasto czekoladowe z awokado
To ciasto jest prawdziwą perełką w świecie ciast fit. Awokado dodaje mu kremowej konsystencji i wartości odżywczych, a kakao nadaje intensywnego smaku.
Składniki:
| Składnik | Ilość |
|---|---|
| Awokado (dojrzałe) | 2 sztuki |
| Kakao | 1/2 szklanki |
| Miękki miód | 1/2 szklanki |
| Mąka migdałowa | 1 szklanka |
| Jaja | 2 sztuki |
Sposób przygotowania:
- Awokado obierz, wyjmij pestki i zmiksuj je w blenderze na gładką masę.
- Do masy awokado dodaj kakao, miód, mąkę migdałową i jaja, kontynuując miksowanie.
- Przełóż masę do formy do pieczenia i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni Celsjusza przez około 20-25 minut.
- Po upieczeniu ciasto pozostaw do ostygnięcia, a następnie podawaj z malinami lub truskawkami.
Pytania dotyczące ciast fit
Jakie słodziki można użyć zamiast cukru?
Do słodzenia ciast fit warto wybierać naturalne słodziki, takie jak miód, syrop klonowy, lub stewię. Są one zdrowsze niż biały cukier i dodają ciastom delikatny smak.
Czy ciasta fit są kaloryczne?
W porównaniu z tradycyjnymi ciastami, ciasta fit zawierają mniej kalorii i tłuszczu. Jednak nadal trzeba uważać na ich ilość, jeśli zależy nam na utrzymaniu lub redukcji wagi.
Czy można podawać te ciasta dzieciom?
Tak, ciasta fit zazwyczaj zawierają zdrowsze składniki i mogą być podawane dzieciom jako przekąska. Jednak zawsze warto ograniczać ilość spożywanego cukru, nawet w przypadku ciast fit.
Mamy nadzieję, że te przepisy na ciasta fit pomogą Ci cieszyć się smakiem, nie rezygnując z dbania o swoje zdrowie. Teraz możesz delektować się słodkościami bez wyrzutów sumienia!
